Gruppo Escursionistico Aria Sottile

Appennino - Montagna - Escursionismo - Wilderness

Scheda tecnica di allenamento II

Scritto da Venerdì, 22 Giugno 2012 00:00

Arrivati al secondo mese di allenamento si è già a buon punto. Non sempre la suddivisione dei tempi riesce ad essere così regolare. Ci si adatta ai tempi della vita lavorativa.

Ci si adatta alla fatica del corpo. Mantenere le 3 sessioni settimanali è però fondamentale per la continuità e la progressività dell'esercizio.

Scheda tecnica di allenamento - Perfezionamento

I settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 28 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 28 min.
Giorno 7 - Riposo

II settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 7 - Riposo

III settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 7 - Riposo

IV settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 38 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 40 min.
Giorno 7 - Riposo

Vedi la scheda tecnica di allenamento del primo mese: iniziare con l'allenamento e la corsa.

Letto 5233 volte Ultima modifica il Giovedì, 21 Gennaio 2016 21:05
Giorgio Carrozzini

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