Gruppo Escursionistico Aria Sottile

Appennino - Montagna - Escursionismo - Wilderness

Scheda tecnica di allenamento I

Scritto da Venerdì, 22 Giugno 2012 15:09

Chi vuole cominciare a correre in previsione di escursioni fisicamente impegnative incontrerà non poche difficoltà.
Tuttavia la maggior parte, almeno per le persone in buona salute, saranno prevalentemente di ordine psicologico.

La principale resistenza è la mancanza (apparente) di tempo per organizzare una sessione di allenamento in cui praticare la corsa. Oltre al mero problema organizzativo si incontra, specie all'inizio, l'inerzia della vita quotidiana: la pigrizia. Una volta superati la pigrizia e il problema organizzativo basterà impostare un piccolo programma (scritto) come nello schema qui sotto. Scrivete o stampate il vostro programma di allenamento. Si tratta di un piccolo stratagemma psicologico per cominciare ad impegnare se stessi. Scrivere a mano un programma di allenamento serve maggiormente a focalizzare l'idea della progressività dell'allenamento. Il primo mese sarà necessario aumentare, settimana dopo settimana, il numero dei minuti dedicati alla corsa. Lo scopo è quello di slegare il corpo incordato e ricominciare a mettere in moto tutti i meccanismi metabolici che durante la sedentarietà sono sopiti se non assenti.

Scheda tecnica esemplificativa per iniziare il proprio allenamento.
Iniziare l'allenamento e la preparazione sportiva.

I settimana di allenamento:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 15 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 10 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 15 min.
Giorno 7 - Riposo

II settimana di allenamento:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 20 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 15 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 20 min.
Giorno 7 - Riposo

III settimana di allenamento:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 22 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 20 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 22 min.
Giorno 7 - Riposo

IV settimana di allenamento:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 22 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 7 - Riposo

Approfondisci l'argomento: scheda tecnica per continuare il proprio allenamento prfezionando ed aumentando i tempi della corsa oppure leggi la scheda tecnica per mantenere l'allenamento acquisito.

Letto 6665 volte
Giorgio Carrozzini

Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.