L'importante è continuare
Quando si raggiungono i 40 minuti di corsa si è già arrivati ad un ottimo risultato e stiamo entrando in quella che è l'attività pre-agonistica.
Interrompere l'allenamento ci fa tornare rapidamente in quello che è lo stato di "sedentarietà". E' qui che lo sforzo psicologico diventa più impegnativo: bisogna continuare a mantenere viva la propria capacità di resistenza.
Esempio di scheda tecnica per il mantenimento dell'allenamento
Settimana "modello tipo I":
Giorno 1 - Corsa Lenta - 50 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 4 - Bicicletta 40-60 min. per lo scioglimento dei muscoli.
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 50 min.
Giorno 7 - Riposo
Settimana "modello tipo II":
Giorno 1 - Corsa Lenta - 40 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 40 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 40 min.
Giorno 7 - Riposo
Per coloro che fanno attività sportiva e preparazione atletica con lo scopo di andare in montagna bisogna ricordare che già il fatto di andare in montana un paio di volte al mese camminando per una decina di chilometri rappresenta già di per se un ottimo allenamento e sicuramente aiuta a mantenere la forma e la capacità di reazione del corpo all'ambiente montano.
Per registrare le uscite settimana per settimana puoi usare la scheda check list di allenamento di 3 mesi.
Come usare queste schede
I due modelli di settimana sono pensati per chi ha già raggiunto i 40 minuti di corsa continua e vuole solo conservare la forma. Il primo alterna uscite di durata diversa e inserisce la bicicletta come seduta leggera di scarico; il secondo è più semplice, con uscite tutte uguali e un giorno di riposo in più. Si possono alternare in base agli impegni: l'importante è non interrompere del tutto, perché la resistenza si perde molto più in fretta di quanto si costruisce.
Per chi si allena in funzione della montagna, le escursioni del fine settimana possono sostituire una delle uscite di corsa. Se invece parti da zero, comincia dalla scheda tecnica di allenamento I e cura anche l'alimentazione durante i periodi di allenamento.